الجفاف هو التحدي الأكثر شيوعاً للرياضيين خلال رمضان، خاصة في الإمارات حيث تتجاوز درجات الحرارة 35 درجة بانتظام. حتى الجفاف الخفيف يقلل من قدرة القوة بنسبة 10-15٪ ويضعف الوظيفة الإدراكية بشكل ملحوظ.
كمية الشرب
استهدف 3-4 لترات من الماء بين الإفطار والسحور. وزع هذا التناول تدريجياً بدلاً من شرب كميات كبيرة مرة واحدة. تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين في الساعة الأولى بعد الإفطار لأنها تزيد من فقدان السوائل.
الإلكتروليتات مهمة
بعد يوم كامل من الصيام يتعطل توازن الإلكتروليتات. أدرج الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم في وجبة الإفطار. اتصل على +971 4 396 6515 للحصول على إرشادات تغذية رمضان.
