دليل التغذية في رمضان للرياضيين: حافظ على لياقتك أثناء الصيام

رمضان يطرح تحديات غذائية فريدة للرياضيين. نافذة الأكل المضغوطة واضطراب النوم والجفاف كلها يمكن أن تؤثر على الأداء. لكن مع استراتيجية تغذية ذكية، يحافظ معظم الرياضيين أو يحسنون قوامهم خلال رمضان.

استراتيجية السحور

يجب أن يكون السحور وجبتك الأكبر والأبطأ هضماً. ركز على الكربوهيدرات المعقدة والبروتين العالي (40-50 جرام) والدهون الصحية. هذا يحافظ على الطاقة طوال فترة الصيام ويمنع انهيار العضلات.

استراتيجية الإفطار

اكسر صيامك بالتمر والماء أولاً، ثم انتظر 15-20 دقيقة قبل وجبة كاملة. يجب أن يجدد إفطارك الجليكوجين ويوفر 40-50 جرام من البروتين الجيد.

خطط رمضان من سايبو

تواصل معنا على +971 4 396 6515 لخطة وجبات رمضان الخاصة بنا المصممة للرياضيين الصائمين.